Sut allwn ni gyflawni'r nod o ffitrwydd wrth osgoi anafiadau?
Pan nad yw'r corff wedi'i ymestyn yn llawn, nid yw'r ymarfer cynhesu yn ddigon cryf, mae cydsymudiad y corff yn wael, ac mae'n dueddol o straen a ysigiad. Gall hefyd brifo'r ffêr, y pen-glin neu'r waist oherwydd symud yn ormodol yn ystod yr ymarfer. Felly, cyn ymarfer dwyster uchel, dylech gynhesu'n llawn a gwneud ymestyn fel y gall eich corff addasu cyn gynted â phosibl.
Er mwyn cryfhau hunan-amddiffyn, dylem ddewis lleoliadau chwaraeon addas, gwisgo offer chwaraeon da, a deall rhai gweithredoedd hunan-amddiffyn yn y broses chwaraeon. Er enghraifft, pan fyddwch ar fin cwympo, dylech blygu'ch pen ar unwaith, plygu'ch penelin, a rholio â'ch cefn ar y ddaear. Ni ddylech gynnal eich breichiau ar lawr gwlad er mwyn osgoi torri asgwrn. Gall amddiffyniad effeithiol leihau anafiadau.
Nid yw dewis rhesymol o ymarfer corff yn addas i bobl dros 50 oed wneud ymarfer corff egnïol. Os nad yw swyddogaeth y galon a'r ysgyfaint yn dda, bydd ymarfer corff sy'n cynyddu'n ddall yn achosi llwyth cardiaidd gormodol; Nid yw pobl â herniation disg lumbar yn addas ar gyfer ymarferion eistedd i fyny. Dim ond trwy ddewis chwaraeon addas y gall rhywun gyflawni'r nod o iechyd.
Gall dewis mwy o ddulliau ymarfer corff mewn amrywiol ffyrdd nid yn unig feithrin mwy o ddiddordeb mewn ymarfer corff, ond hefyd osgoi straen cyhyrau. Os ydych chi'n hoffi gwneud ymarfer corff egnïol yn fawr iawn, mae'n well i chi' d ofyn i athletwyr proffesiynol neu hyfforddwyr ffitrwydd eich tywys, safoni'ch symudiadau a lleihau anafiadau.
Mewn achos o ysigiad yn ystod ymarfer corff, dylid rhoi cywasgiad oer ar y rhan anafedig ar unwaith i atal meinweoedd lleol rhag chwyddo'n ormodol a lleddfu poen, ac yna dyrchafu'r aelod sydd wedi'i anafu i orffwys. Os cymhwysir cywasgiad poeth yng nghyfnod acíwt yr anaf, neu os defnyddir gwin, olew safflower a thylino arall i'r clwyf, nid yn unig na ellir lleddfu'r boen, ond hefyd bydd pibellau gwaed y meinwe meddal sydd wedi'i anafu yn cael ei ehangu, gwaed bydd llif yn cyflymu a bydd exudation yn cynyddu, gan waethygu chwydd a phoen lleol.
Awgrymiadau
Dyfynbris GG; RICE" Therapi i Arbed Eich Anaf Meinwe Meddal
Dyfynbris GG; RICE" mae therapi yn cyfeirio at Gorffwys; Rhew; Cywasgu; Elevate.
Gellir perfformio cywasgiad oer am lawer gwaith o fewn 24 awr ar ôl anaf, a gellir ei ailadrodd am 1-2 gwaith bob 2-4 awr am 15-20 munud bob tro. Mae cywasgiad oer yn addas am 24 awr ar ôl anaf ac mae cywasgiad poeth yn addas am 48 awr. Bydd y rhai a anafwyd yn ddifrifol yn cael eu hanfon i'r ysbyty mewn pryd er mwyn osgoi gohirio'r amser triniaeth.